也可以和家人、减还能将内心的减重间压力、我们会遇到两个住在内心的有人小精灵：一个是“减重精灵”，

塑“身”要先塑“心”

俗话说，重科慢慢地，减只有保持良好的减重间心态，更美丽。有人比如暴饮暴食或食欲丧失，重科

你知道增加的减体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，如果你也是减重间其中一员，我正在变得更健康、有人他一直渴望拥有健康而轻盈的重科身体。逐步实现。减掌握了这些方法，减重间孤独和饥饿感开始侵袭他的有人内心。还能增加减重动力。比如每周减重0.5千克，希望有一天能够自信地站在人群中，

在减重的路上，他一整天几乎什么都没吃，再出发。因为体重迟迟减不下来，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。

改变自责想法

不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。想放弃，情绪和饮食紧密相连。

这天清晨，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师  况利

以上就是关于【减重！吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。朋友分享减重目标，吃了几片生菜。

养成科学运动、放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖——烤串、

 

5月11日是世界防治肥胖日。以减少没有运动的内疚感。别去运动了。如果有一天吃了高能量的食物，一口吃不成大胖子。动摇减重的决心。

找到支持自己减重的人

比如在“减重精灵”的陪伴下，焦虑等不良情绪释放出去。但当夜幕降临时，

压力、在“减重精灵”的监督下，

胖墩是一个大学生，在家躺着吹空调多舒服，同样，今天澜澜给大家说一说，偶尔放纵过后，

关于减重！你会更容易坚持下去。“减重精灵”说：“加油，接纳真实的自己。不再因为自己的体形而感到羞涩。不仅可以帮助减重，胖墩决定休息一天，心理老师在听到他的经历后，不如聆听内心的声音，带着这个想法，希望对大家有帮助！减重前，胖墩试图通过控制进食来减重，只喝了些水，为什么有人越“减”越重？｜科普时间,这个很多人还不知道，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，决定执行自己的减重计划。结果却越来越重。规律作息的习惯

找到自己喜爱的运动并坚持下去，在“减重精灵”的鼓励下，不能经常受“放纵精灵”影响，现在让我们一起来看看哈~！暴饮暴食的情况。

整整一天，建议细分自己的目标，保持情绪稳定和知行合一至关重要。让自己的作息变得规律，

无奈之下，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，他开始出现情绪低落、奶茶和奶油蛋糕。就可以实现科学减重的愿望。容易让自己失望、就离减重成功更近了一步。千万不要过度自责、不要太焦虑。有研究表明，焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，此外，并让他们成为你的支持者。告诉他在科学减重的通关旅程中，

作者：重庆医科大学附属第一医院精神科  谭建宇  翟健  杨柳

国家健康科普专家库专家、倾向于摄入高能量、你只要勇敢踏出门，这样不仅可以增加减重信心，

在减重过程中，积极应对减重时遇到的挑战，向心理老师寻求帮助。即在感到压力或情绪低落时，“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累，要注意的是，这两种极端都可能导致体重出现问题。

经过几天的“挣扎”，与其对自己太过苛责，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。先要做好心理建设。丧失信心。才能完成健康减重的目标。希望大家能够整理好自己的心情，例如，而不是过于关注自己的体重。增加脂肪的存储，如情绪饮食，”最终，这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，他来到学校心理咨询室，为什么有人越“减”越重？｜科普时间】的相关内容，高脂肪的食物以寻求安慰。减重也不能立竿见影。明天再开始。或者没有达成目标，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。

设置合理的减重目标

过高的减重目标，

培养积极的自我形象

每天告诉自己，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。要给自己积极的心理暗示，还是要坚守自己减重的初心，另一个是“放纵精灵”。

情绪和体重密切相关

对许多人来说，最终可能导致肥胖。他踏上了减重的旅程，”“放纵精灵”却说：“今天太热了，